skulderbladene, og resten av kroppen, at biceps virkelig BLE trent.Trening av biceps omhandler primært bevegelse i albueleddet. Det er ingen tvil om det. Likevel er det slik at om albueleddet skal kunne generere maksimalt med krefter, så må «festet» til overarmen bli stabilisert på en effektiv måte. Om vi tar stående bicepscurls med stang som eksempel, så er det lite gunstig å la skuldrene rotere forover under bicepscurls.   

    Dette kan klassifiseres som «falsk» kontraksjon av biceps (altså, det SER ut som albueleddet beveger seg, uten at det faktisk gjør det) og er lite effektivt om du faktisk vil trene biceps. Når skuldrene stabiliseres vil albueleddet stå for mer av arbeidet, og ikke minst vil biceps bli trent uten kompensasjoner i skuldrene. Utover dette er det sentralt å stabilisere HELE kropppen!

    Tenk at du skal opprettholde en plankeposisjon under bicepscurls. Selv om det er albueleddet som primært står for bevegelse, må krefter overføres fra underlaget til vektstanga. Om noe i mellom er «løst», vil krefter «lekke». Resultatet er mangel på treningseffekt, og i mange tilfeller utvikling av smerter og potensielle skader.

 

Mye mat

 

Den enkleste måten å bygge større biceps på (i likhet med alle øvrige muskler), er å spise mer mat. Om du har relativt lite muskelmasse på kroppen, men likevel bestemmer deg for å «deffe» så sixpacken kommer (enda) bedre frem, så ikke forvent stor fremgang hva gjelder biceps.

    Jeg kan si dette fordi jeg selv har gjort denne feilen. Det nytter ikke å spise for å bli en liten kylling om målet ditt er å bli en stor kalkun. Så, supersteg to må være på plass om du vil at veien til større biceps skal bli en EFFEKTIV vei! Dette er en av hovedårsakene til at så mange nettopp FIKK den økningen i vektoppgang de ville med treningsprogrammet Big Guns.

 

Trening av biceps

 

Ja, merkelig nok må man faktisk også TRENE biceps om man vil bygge dem, men kanskje ikke slik du er vant med å prioritere dem? Om treningsprogrammet ditt for å nå målet om å bygge større biceps består av ni varianter av bicepscurls som treffer muskelen fra alle mulige vinkler, er du på ville veier. Med mindre du skal stille i Mr. Olympia vil ikke dette gjøre stort for deg…

    Den mest effektive veien til større biceps er å trene øvelser som IKKE «isolerer» biceps, men som likevel sørger for en stimulering av nettopp biceps. Vi snakker selvsagt om varianter av markløft, roing, chin-ups og pull-ups! Bortsett fra markløft som sørger for statisk trening av biceps, er varianter av roing og pull-ups

og chin-ups avhengig av albuefleksjon for utførelse og hvilken muskel er det som i størst grad sørger for denne bevegelsen?